Личные границы, как мне кажется сейчас это одно из самых популярных выражений.

Почти каждый день я в своей практике слышу фразу «он(а) нарушил(а) мои личные границы».

Как психолог, я часто вижу, что многие не понимают истинное значение этих слов. Попробую вам рассказать основные моменты. Начнем конечно же с определения.

Что такое личные границы?

Личные границы – это черта между моим собственным и всем другим вокруг.

Личные границы могут касаться разных сфер, например:

- физического тела человека;

Я сама решаю на какой дистанции быть с людьми, разрешаю ли я ко мне прикасаться и т.д.

- территории (квартира, кабинет, комната и т.д.);

Я сама решаю кто может быть на моей территории и что в ней ему можно делать

- вещей и предметов (одежда, кружка, машина, игрушка и т.д.);

Моими вещами распоряжаюсь только и я. Также только я решаю, что другие могут делать с ними.

- обращений (имя, ты\вы);

Только я определяю, как приемлемо меня называть, какие уменьшительно-ласкательные, сокращения мне подходят , только я знаю как ко мне обращаться, каким именем меня называть.

- времени (опоздания, просьбы задержаться, время встреч);

Мое время принадлежит только мне. И только я решаю, как мне им лучше распоряжаться

- психологического состояния.

Только я сам(а) знаю, что я чувствую.

Давайте теперь на примере физических личных границ рассмотрим, что же такое нарушение личных границ.

Является ли нарушением личных границ, когда:

◦ Вам наступили на ногу.

◦ Вас ударили.

◦ Вас заставляют есть то, что вам нельзя.

◦ Вас заперли и удерживают.

Однозначно во всех случаях - да.

То есть физическое нарушение границ – это все случаи, когда в отношении моего «тела» совершаются действия без моего разрешения.

На всякий случай, везде есть исключения. Например искусственное дыхание человеку в критической ситуации, это отчасти нарушение границ, но оно оправдано.

Перейдем к сложному – нарушение психологических границ.

Тут обычно большее количество путаницы.

Примеры нарушения психологических границ: стыд, манипуляции, угрозы, шантаж, пассивная агрессия, принуждение и многое другое.

В первую очередь тут я рекомендую опираться на свои внутренние чувства и ощущения.

Если вы начали ощущать злость, раздражение, гнев, недовольство, то с большой вероятностью сейчас происходит нарушение ваших границ.

Подведем итог: нарушение личных границ происходит, когда мы теряем контроль над тем, что принадлежит нам, например, нашим телом, свободой чувств и переживаний, свободой мыслить и проявлять себя, пространством и имуществом.

Опираясь на свою практику отмечу, что основной причиной нарушения чужих границ является отсутствие собственных.

И поэтому я рекомендую в первую очередь исследовать себя, то есть ежедневно понимать как мне нравится, как мне не нравится, что со мной можно, а что нельзя.

Почему защита личных границ приводит к конфликту?

По моей практике психолога в теме личных границ много конфликтов. Это связано с тем, что если я еще не ценю и не уважаю себя, то как я могу делать это в адрес другого?

Зачастую, при встрече человека, который знает и защищает свои границы, внутри другого просыпается очень много злости и ненависти ко всем людям из прошлого, которые когда-то так поступали с ним.

Давайте опять на физических примерах. Если ребенка с детства шпыняли и толкали родители, то для него увы даже физические границы стерлись. И в этом случае он будет считать, что толкать и шпынять нормально. И если ему в оппоненты попадется человек, привыкший к уважению себя и своего тела, то будет конфликт.

Так как первому, чтобы разрешить другому быть собой, придется вспомнить себя маленького и признать все чувства и переживания того периода. А это зачастую невыносимо сложно. И проще ломать других, чем встречаться со своей болью и ужасом.

В этом случае, с большой вероятностью, им потребуется кто-то третий, кто сможет услышать их обоих, а затем объяснить каждому в чем причина конфликта и как ее возможно решить.

В бизнесе чаще эту роль выполняет медиатор, в семьях - семейный психолог. Но и в семейных конфликтах, когда сложно достичь договоренностей, например, в бракоразводных процессах - помощь медиатора оказывается незаменимой.