Медитация после медиации: как медиатору снять стресс

У каждого медиатора есть свой challenge — вызов или то, ради чего он стремится преуспеть в профессии по альтернативному внесудебному урегулированию споров. Реализация своей миссии, целей и задач требуют достаточных эмоциональных и психологических ресурсов. Где же черпать вдохновение самим медиаторам при урегулировании конфликтов и как бороться со стрессом?

Медитация после медиации: как медиатору снять стресс

Разбираемся вместе с медиаторами из разных уголков России. 

По мнению коллег, отличным способом борьбы со стрессом является хобби. Медиатор и юрист Светлана Заблоцкая из города Новосибирска поделилась с редакцией Медиатор.РФ своими увлечениями. Справиться со стрессом ей помогают спорт, загородные поездки, отдых у воды вдали от города в безлюдном месте, массаж и танцы. 

«Для перезагрузки бывает достаточно просто выпить органический чай наедине с собой, при свечах вне зависимости от времени суток» - делится медиатор Светлана Заблоцкая. 

Большую роль в борьбе со стрессом, по мнению Светланы, играет психотерапия (юнгианский психоанализ). Сеансы помогают ей не только разобраться с личными вопросами, но и сохранять нейтралитет в переговорах по медиации.

«Все начинается с себя и это единственная истина. Важно, чтобы каждый медиатор смог найти время для заботы о себе» — подчеркивает медиатор Светлана.

Среди других распространенных увлечений, помогающих восстановить психоэмоциональный баланс, медиаторы выделили музыку, рисование, чтение и медитацию. Рассмотрим научную сторону таких увлечений.

Исследования показывают, что музыка способна вдохновить, снять стресс, успокоить и даже поднять настроение. Ритмическая музыка стимулирует мозг и повышает нашу энергию. Релаксационная музыка снижает уровень гормона стресса в крови. 

Не менее эффективным способом снятия стресса является рисование.

Ведь рисование активирует деятельность префронтальной коры мозга, которая отвечает за формирование привычек, связанных с вознаграждением и наказанием. Она играет важную роль в управлении эмоциями и в механизмах закрепления поведения. То есть, рисование вызывает чувство удовольствия и поощрения. Для разнообразия можно попробовать медитативную живопись — когда автор рисунка отключает голову и рисует то, что подсказывают разум, руки и эмоции.

Самым быстрым способом снятия стресса, по мнению ученых, является чтение. Есть мнение, что углубленное чтение помогает избавиться от напряжения всего за 6 минут. Чтение усиливает связи между клетками мозга, которые снижают риск нейродегенеративных заболеваний, приводящих к преждевременной смерти.

Танцы, физические упражнения и медитация, согласно исследованиям, не просто помогают избавиться от депрессии, но и значительно снижают уровень стресса, так как оказывают влияние на уровни серотонина и дофамина в организме.

На самом деле способов снятия стресса гораздо больше. Самое главное, не забыть выделить время для вашего увлечения.

 


Теги: медиаторы, медиация, стресс, отдых


Светлана Заблоцкая

Профессиональный медиатор, юрист. Член Ассоциации Юристов России в Новосибирской области, член комиссии по медиации при Ассоциации Юристов России в Новосибирской области